Sariawan (stomatitis) adalah reaksi peradangan yang terjadi di mukosa mulut. Bentuknya bercak putih kekuningan, dan permukaannya agak cekung. Sariawan bisa menyerang bibir bagian dalam, lidah, gusi sampai langit-langit dalam rongga mulut. Biasanya sariawan ini diawali rasa perih kayak terbakar yang bikin sulit menelan. Malah kadang, bisa juga sampai demam. Sariawan ini bisa menyerang siapa saja loh! Mulai dari bayi sampai kakek-nenek.
Apa penyebabnya?
Penyebab sariawan paling sering ditemukan karena kekurangan vitamin C. Kekurangan vitamin ini bisa mengakibatkan jaringan penghubung antara gusi dan gigi gampang robek, dan jadi sariawan. Penyebab lainnya adalah kekurangan zat besi, luka karena tergigit, kebersihan mulut yang kurang terawat, dan stamina tubuh kita yang kurang optimal. Banya penelitian menyebutkan bahwa emosi atau stres bisa memicu timbulnya sariawan.
Cara mengatasinya?
Gangguan sariawan ini bisa dikurangi dengan beberapa macam obat. Bisa obat kumur, obat tetes atau salep yang mengandung analgesik (pereda rasa sakit) dan antibiotika. Sariawan biasanya bakal sembuh sendiri dalam waktu 3-4 hari. Tapi kalau nggak sembuh-sembuh langsung ke dokter ya! Soalnya bisa jadi adalah gejala awal penyakit yang lebih berbahaya.
Terus gimana cara mencegah sariawan?
Banya cara yang bisa dilakukan untuk mencegah sariawan. Caranya gini:
1. Hindari stres
2. 2. Persering konsumsi buah dan sayuran, terutama yang mengandung
vitamin C dan zat besi
vitamin C dan zat besi
3. 3. Menjaga kesehatan atau kebersihan gigi dan mulut
4. 4. Menghindari makanan dan obat-obatan yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada rongga mulut.
Nah, udah tau kan seputar sariwan sekarang? Makanya jaga kesehatan terutama mulut biar dia nggak sering nempel. Semoga bermanfaat^^
Kulit Sus:
250 ml air
100 gr margarin
1/2 sdt garam
150 gr tepung terigu
4 btr telur
50 gr kopi instan
Isi:
150 ml susu
30 gr tepung maizena
100 gr gula pasir
1 sdm mentega tawar
100 gr whippy cream, kocok kaku
Olesan:
100 gr dark cooking chocolate, tim hingga leleh
50 ml susu segar
50 gr white cooking chocolate, tim hingga leleh
Cara Membuat:
• Bahan kulit: rebus air, kopi instan, dan garam, hingga mendidih. Masukkan tepung terigu, aduk hingga menjadi adonan. Dinginkan.
• Masukkan telur satu persatu sambil diaduk rata. Semprot memanjang di atas loyang ukuran 25 x 25 x 4 cm, yang sudah diolesi margarin.
• Panggang selama 30 menit dengan panas 180 derajat Celcius.
• Isi: campur susu, tepung maizena, dan gula pasir, aduk rata. Jerang di atas api hingga mengental dan jadi vla, angkat dan dinginkan. Campur vla dengan krim kocok, aduk rata.
• Balikkan kulit sus, oles dengan bahan isi, ratakan. Gulung hingga padat. Simpan dalam lemari es.
• Campur dark cooking chocolate dan susu cair, aduk rata. Tuang di atas kulit sus, ratakan. Hias atasnya dengan white cooking chocolate.
• Potong-potong saat akan disajikan.
untuk 12 potong
Do you know at the moment I thinking about you. And then a start write about you. About your eyes who glow of mildness. About your smile who always appear in my thought. About your hands who give a warmth. About your shoulder who strong that give a strength. About your speak who make me calm. And about your attitude who has charismatic. You know why I think like that? Yes, nothing else but, it is “LOVE”. Love, is the only reason why I always miss. Why I want to be yours. Why I want you’re the person who will take care of me. And why do I want you to lead my little family. I will give you all of my life. I will obedient to what you say, and I will just have you. Whatever as long as you're happy...^^
God, what will be fated to me someday? More than just a friendship maybe. Or will You sent the someone better than him. Glory my lord, I believe what You give is the best for me and him. God willing, I will accept gracefully. But if I may request, I just want to be together him. Listening to all of love and stories. looking at the future along with. Join hands see his smile everytime I want. Oh, how glad I’m!^^
* special for someone special
Kalau kamu pengen cek: kondisi tubuh kamu secara umum. Apa kamu kena anemia, leukimia, atau sekadar monitoring keadaan darah secara umum
Then Choose: Tes darah lengkap (Hb, Ht, Leukosit, Trombosit)
How Much? Rp 30.000-Rp 35.000,-
Kalau kamu pengen cek: adanya potensi penyakit Diabetes Melitus dalam tubuh kamu
Then Choose: Tes Glukosa
How Much? Rp 12.000,-
Kalau kamu pengen cek: kadar gula darah dalam tiga bulan sebelumnya
Then Choose: Tes HBA1C
How Much? Rp 95.000,-
Kalau kamu pengen cek: kadar lemak dalam darah
Then Choose: Tes Cholesterol & Trigliserid
How Much? Rp38.000,-
Kalau kamu pengen cek: kadar kolesterol baik dan jahat dalam tubuh
Then Choose: Tes HDL-Cholesterol & LDL-Cholesterol
How Much? Rp 64.000,-
Kalau kamu pengen cek: fungsi ginjal dan kesehatan saluran kencing
Then Choose: Tes Ureum & Creatinin
How Much? Rp 34.000,-
Kalau kamu pengen cek: Fungsi liver yang menyaring racun dan kotoran di darah
Then Choose: Tes SGOT & SGPT
How Much? Rp 34.000,-
Kalau kamu pengen cek: kondisi saluran kencing, ginjal plus gangguan metabolisme tubuh.
Then Choose: Tes urine rutin
How Much? Rp 13.000,-
Kalau kamu pengen cek: adanya penyakit rematik yang menurun.
Then Choose: Tes ASTO, RF
How Much? Rp 96.000,-
Hopefully Useful...^^
*sumber: Olga’ Magazine issue 45
Tubuh kita memiliki jam sendiri. Seperti weker, tubuhmu terbangun pada jam kamu terbiasa bangun.
Pernah mendengar istilah jam biologis? Jam biologis adalah kemampuan tubuh kita untuk mengenali waktu harian karena telah terbiasa dengan rutinitas tersebut. Misalnya, jika kamu terbiasa terbangun pukul lima pagi untuk bersiap berangkat sekolah atau bekerja maka meskipun wekermu mati, kamu akan terbangun sekitar pukul lima pagi. Jam biologis memang tidak seakurat jam dinding atau arloji di tanganmu, terkadang ia agak lebih cepat atau lebih lambat. Namun, jam biologis pun dapat dikelabui.
Mari kita lakukan percobaan berikut:
Yang dibutuhkan:
•Buku notes atau komputer untuk membuat jurnal
•Arloji tau jam weker
•Dirimu sendiri
Mari mulai!
1.Ingatlah semua kegiatan yang kamu lakukan sejak bangun tidur di pagi hari hingga kamu tidur kembali di malam hari.
2.Buatlah sebuah jurnal kegiatan harian itu selama satu minggu.
3.Pada malam hari waktu hendak tidur, setel arloji atau wekermu satu jam lebih lambat dari waktu sebenarnya. Namun, stel alarm sesuai dengan kebiasaanmu, misalnya pukul 05.00
4.Amati setiap kamu tidak lagi merasakan perasaan aneh itu.
Anda kecil bila berpikir kecil.
Keterbatasan Anda adalah pikiran Anda.
Mimpi dianugerahkan agar Anda bisa berpikir besar.
Maka bermimpilah menjadi besar.
Mulailah dari pikiran Anda.
Keberhasilan semata-mata bagaimana Anda meletakkan dalam pikiran.
Tidak ada yang salah pada lingkungan sekitar.
Tidak pula salah pada waktu Anda.
Semua memberikan tempat dan kesempatan bagi Anda untuk meraih keberhasilan.
Tinggal Anda mengambil langkah pertama, yaitu berpikir besar.
Tak ada salah pada katak yang merindukan bulan.
Tak ada salah pada kera yang ingin menjadi dewa.
Jangan hiraukan ucapan orang lain.
Bergaullah dengan orang-orang yang berkepribadian besar.
Perlakukan diri Anda dengan penuh rasa hormat,maka orang lain akan menghormati Anda sebagai orang besar.
HTS
Jangan biarkan prasangka menyeret Anda, namun sebenarnya ia berbahaya di waktu yang panjang. Bila Anda telah mampu melepaskan prasangka, berarti Anda telah menemukan pandangan yang lebih jernih dan keberanian untuk mengatasi masalah yang lebih besar. Bila Anda mengenakan kacamata. Maka yang melihat tetaplah mata Anda, bukan kacamata Anda. Keadaan yang sebenarnya terjadi adalah apa yang berada dibalik kacamata, bukan yang terpantul pada cermin kacamata Anda. Demikian pula halnya dengan diri Anda. Yang sesungguhnya melihat adalah hati Anda melalui mata. Prasangka itu adalah debu-debu pikiran yang mengaburkan pandangan hati sehingga Anda tak mampu melihat dengan baik. Usaplah prasangka sebagaimana Anda menyingkirkan debu dari kacamata karena keinginan Anda untuk melihat lebih jelas dan lebih jernih lagi.
HTS
Banyak orang yang hanya memiliki dunia seluas meja tulisnya.
Atau sepetak ruang kerjanya. Atau mungkin sebesar gedung kantornya saja.
Pandanglah keluar. Tebarkan pandangan Anda. Carilah ujung cakrawala.
Nikmatilah cahaya matahari sore menemani perjalanan pulang Anda ke rumah.
Dunia Anda jauh lebih luas dari yang Anda sangka. Ruang yang tersedia bukan hanya antara rumah dan ruang kerja Anda. Anda dianugerahi lautan, pegunungan, hutan, mata air, dan berbagai keindahan alam lainnya. Sadarilah bahwa semua ini tak kalah berharganya. Karena itu, jangan sia-siakan waktu Anda untuk tidak melebur dengan keindahan yang tiada tara. Jangan ragu untuk meninggalkan pekerjaa Anda. Esok masih ada. Kecuali Anda mau menyesal disaat pandangan Anda telah lamur, Anda baru tersadar akan keelokan alam ini. Pekerjaan Anda bisa menunggu. Namun umur Anda takkan kembali. Waktu adalah anak panah yang melesat kencang. Anda tak mungkin mampu menghentikan atau melambatkannya. Selama waktu masih tersisa, tak perlu ragu untuk menikmati kehadiran Anda di bumi ini. Ketika Anda menyadari betapa berharganya itu semua, Andapun menyadari betapa berharganya Anda yang mungil ini di alam semesta yang maha luas ini. Kehadiran Anda bagian dari alam ini. Hiduplah penuh keseimbangan.
HTS
HTS
ada seorang anak laki-laki yang bersifat pemarah. Untuk mengurangi kebiasaaan marah si anak, ayahnya mmberikan sekantung paku dan mengatakan pada anak itu untuk memakukan sebuah paku di pagar belakang rumah setiap kali dia marah.
Hari itu anak itu telah memakukan 48 paku ke pagar setiap kali dia marah. Lalu secara bertahap, jumlah itu berkurang. Dia mulai menyadari bahwa ternyata lebih mudah manahan amarahnya daripada memakukan paku ke pagar.
Akhirnya tibalah saat di mana anak tersebut merasa mampu mengendalikan amarahnya dan tidak cepat kehilangan kesabaran. Dia memberitahu hal itu pada ayahnya, yang kemudian mengusulkan agar dia mencabut satu paku setiap hari yang tidak dilaluinya tanpa amarah.
Hari-hari berlalu dan anak laki-laki itu akhirnya memberitahu ayahnya bahwa semua paku telah tercabut olehnya. Lalu sang ayah menuntun anaknya ke pagar. “Hmm, kamu telah berhasil dengan baik anakku, tapi lihatlah lubang-lubang dipagar ini. pagar ini tidak akan pernah bisa sama seperti sebelumnya. Sama halnya ketika kamu mengatakan sesuatu dalam kemarahan. Kata-katamu akan meninggalkan bekas seperti lubang ini di hati orang lain.”
“kamu dapat menusukkan pisau pada seseorang, lalu mencabutnya. Tetapi tidak perduli berapa kali kamu minta maaf, luka itu akan tetap ada dan luka karena kata-kata adalah lebih sulit sembuh daripada luka fisik.”
Anak itu hanya tertunduk dan makin menyadari bahwa kemarahan tak terkendali adalah perbuatan bodoh yang sangat merugikan diri sendiri dan orang lain.
HTS
Seorang pria berhenti di depan toko bunga untuk memesan seikat karangan bunga yang akan dipaketkan pada sang ibu yang tinggal sejauh 250 km darinya. Begitu keluar dari mobilnya, ia melihat seorang gadis kecil berdiri di trotoar jalan sambil menangis tersedu-sedu. Pria itu menanyainya lalu dijawab oleh si gadis kecil. “saya ingin membeli setangkai bunga mawar untuk ibu saya. Tapi saya cuma punya uang lima ratus saja, sedangkan harga mawar itu seribu.”
Pria itu tersenyum dan berkata, “Ayo ikut! Aku akan membelikanmu bunga yang kau mau.” Kemudian ia membelikan gadis itu setangkai mawar merah, sekalian memesankan karangan bunga untuk dikirim ke ibunya.
Ketika selesai dan hendak pulang, ia menawarkan diri untuk mengantar gadis kecil itu pulang ke rumah. Gadis kecil itu melonjak gembira dan berkata, “Ya tentu saja. Maukah Anda mengantarkan ke tempat ibu saya?” kemudian mereka berdua menuju ke tempat ke tempat yang ditunjukkan gadis kecil itu, yaitu pemakaman umum. Lalu gadis kecil itu meletakkan bunganya pada kuburan yang masih basah.
Melihat hal itu, hati pria itu jadi terharu dan teringat sesuatu. Ia bergegas kembali menuju ke toko bunga tadi dan membatalkan pesanan antarnya. Ia mengambil karangan bunga itu dan mengendarai sendiri kendaraannya sejauh 250 km menuju rumah ibunya.
HTS
HTS
HTS
Suatu ketika hiduplah seorang tua yang bijak. Pada suatu pagi, datanglah anak muda yang dirundung banyak masalah. Langkahnya gontai dan air muka yang masam. Tamu itu tampak seperti orang yang tidak bahagia. Tanpa membuang waktu, anak muda itu menceritakan semua masalahnya. Orang tua yang bijak itu mendengarkan dengan saksama.
Ia lalu mengambil segenggam garam dan meminta tamunya untuk mengambil segelas air. Ditaburkannya garam itu ke dalam gelas, lalu diaduknya perlahan. “Coba, minum ini, dan katakan bagaimana rasanya. ” Ujar orang tua itu.
“Pahit. Pahit sekali.” Jawab anak muda itu sambil meludah ke samping. Pak tua itu hanya tersenyum. Lalu ia mengajak tamunya ini berjalan ke tepi telaga di dalam hutan dekat tempat tinggalnya. Kedua orang itu berjalan berdampingan, dan akhirnya sampailah mereka ke tepi telaga yang tenang itu. Orang tua itu lalu kembali menaburkan segenggam garam ke telaga itu. Dengan sepotong kayu diaduknya permukaan air hingga tercipta gelombang riak air, yang mengusik ketenangan telaga itu. “Coba ambil air dari telaga ini, dan minumlah!” saat pemuda itu selesai meneguk air itu, orang tua itu kembali bertanya. “Bagaimana rasanya?”.
“Segar.” Sahut pemuda itu. “Apakah kamu merasakan garam di dalam air itu?” tanya orang tua itu lagi. “Tidak.” Jawab si anak muda.
Dengan bijak, orang tua itu menepuk-nepuk punggung si anak muda. Ia lalu mengajaknya duduk berhadapan, bersimpuh di samping telaga itu. “Anak muda, dengarkanlah. Pahitnya kehidupan, adalah layaknya segenggam garam, tak lebih dan tak kurang. Jumlah dan rasa pahit itu adalah sama.”
Tapi pahit yang kita rasakan, akan sangat tergantung dari wadah yang kita miliki. Kepahitan itu akan didasarkan dari perasaan, tempat kita meletakkan segalanya. Itu semua tergantung pada hati kita. Jadi, saat kamu merasakan pahit dan kegagalan dalam hidup, hanya ada satu hal yang bisa kamu lakukan. Lapangkanlah dadamu menerima semuanya. Luaskanlah hatimu untuk menampung setiap kepahitan itu.”
Orang tua itu melanjutkan nasihatnya, “Hatimu adalah wadah itu. Perasaanmu adalah tempat itu. Kalbumu adalah tempat kau menampung segalanya. Jadi, jangan jadikan hatimu itu seperti gelas, buatlah laksana telaga yangn mampu meredam setiap kepahitan itu dan mengubahnya menjadi kesegaran dan kebahagiaan.”
Keduanya lalu beranjak pulang. Mereka sama-sama belajar pada hari itu. Dan orang tua bijak itu kembali menyimpan “Segenggam garam”, untuk anak muda yang lain yang sering datang padanya membawa keresahan jiwa.
HTS
Banyak kontroversi soal diet berdasarkan golongan darah. Tapi dr. Peter D’Adamo ND, seseorang yanng melakukan riset pada golongan darah manusia, menyatakan, apapun yanng kita makan akan punya pengaruh yang berbeda-beda karena golongan darah punya sifat yang berbeda. Nggak heran kalau ternyata masyarakat Jepang punya kebiasaan menebak kepribadian seseorang lewat golongan darah atau blood typology. Kalau nggak percaya, coba aja baca manga Jepang di bagian pengenalan karakter. Disitu pasti akan menemukan “Golongan Darah”.
GOLONGAN DARAH A
Saran dr. Peter D’Adamo, orang bergolongan darah A sebaiknya memperbanyak buah dan sayuran. Sebisa mungkin jadi vegetarian dan jauhi daging, daging berlemak, dan dairy products (kayak susu dan keju). Orang bergolongan darah A punya sel darah yang lebih tipis dibanding golongan darah lain. Mereka juga punya sistem kekebalan tubuh lebih rendah dan cenderung diintai penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan kanker. Tapi nggak perlu takut, walaupun golongan darahnya sama, tapi resiko terserang penyakit itu beda-beda tergantung sejauh mana dia benar-benar menjaga kesehatannya. dr.Peter D’Adamo menyarankan porsi makan makanan seperti ini:
Makanan
|
Harian
|
Mingguan
|
Porsinya
|
Daging Merah
|
-
|
4-10 sendok makan
|
Sekali seminggu
|
Daging Unggas
|
-
|
4-10 sendok makan
|
1–4 kali seminggu
|
Seafood
|
-
|
8–12 sendok makan
|
1–4 kali seminggu
|
Telur
|
-
|
1 butir
|
1–3 kali seminggu
|
Keju
|
-
|
2 lembar saja
|
Sekali seminggu
|
Susu kaya lemak
|
-
|
8–12 sendok makan
|
Sekali seminggu
|
Yogurt
|
-
|
8–12 sendok makan
|
3 kali seminggu
|
Buncis dan kacang-kacangan
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
2-5 kali seminggu
|
Pasta
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
2–4 kali seminggu
|
Tempe, tahu, susu kedelai
|
-
|
12-16 sendok makan
|
5–7 kali seminggu
|
Sayuran matang
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3–6 kali seminggu
|
Sayuran mentah
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
2–5 kali seminggu
|
Buah
|
1 buah
|
-
|
3–4 kali seminggu
|
Jus
|
1 gelas
|
-
|
4–5 kali seminggu
|
*sumber: eat right 4 your type dr. Peter D’Adamo
Olahraga yang cocok:
Yoga atau pilates. Olahraga ini nggak terlalu berat tapi cukup mengeluarkan keringat. Apalagi “A” butuh keseimbangan fisik dan mental untuk kehidupan sehari-harinya.
GOLONGAN DARAH B
Kalau kamu termasuk golongan darah B, lebih baik banyak mengkonsumsi buah dan sayur. Berlawanan dengan “A”, kamu nggak perlu menghindari daging merah, dairy products, ikan, dan daging ayam. Diantara golongan darah yang lain, “B” cenderung paling gampang menurunkan berat badan. Nggak perlu banyak menghindari makanan, walaupun “B” terkenal doyan traveling dan makan makanan enak. “B” cenderung lebih peka terhadap penyakit yang timbul dari infeksi ataupun virus. dr. Peter D’Adamo menyarankan porsi makan makanan sebagai berikut:
Makanan
|
Harian
|
Mingguan
|
Porsinya
|
Daging merah
|
-
|
4–10 sendok makan
|
2-3 kali seminggu
|
Daging unggas
|
-
|
4–10 sendok makan
|
1-2 kali seminggu
|
Seafood
|
-
|
8–12 sendok makan
|
3-5 kali seminggu
|
Telur
|
-
|
1 butir
|
5-6 kali seminggu
|
Kaju
|
2 lembar
|
2-3 kali seminggu
| |
Susu kaya lemak
|
-
|
8–12 sendok makan
|
2-3 kali seminggu
|
Yogurt
|
-
|
8–12 sendok makan
|
1-3 kali seminggu
|
Buncis dan kacang-kacangan
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
4-5 kali seminggu
|
Pasta
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
2-3 kali seminggu
|
Sayuran matang
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Sayuran mentah
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Buah
|
1 buah
|
-
|
3-4 kali seminggu
|
Jus
|
1 gelas
|
-
|
2-3 kali seminggu
|
*sumber: eat right 4 your type dr. Peter D’Adamo
Olahraga yang cocok:
Karena “B” cenderung senang menghabiskan waktu untuk traveling, maka olahraga yang cocok adalah hiking dan renang. Olahraga yang penuh kompetisi seperti futsal, tennis, basket, dan volley cocok buat “B” yang suka work team dan sekaligus senang-senang.
GOLONGAN DARAH AB
Disarankan banget oleh dr. Peter D’Adamo, “AB” harus memadukan sifat “A” yang bisa vegetarian dan “B” si pemakan segalanya. Sebisa mungkin berlakukan jadwal yang tepat. Sekali-kali makan daging, tapi ada kalanya makan sayur-sayuran aja. Asal semuanya dijaga keseimbangannya dan nggak terlalu berlebihan, dijamin “AB” selalu jauh dari penyakit. dr. Peter D’Adamo menyarankan porsi makan makan seperti ini:
Makanan
|
Harian
|
Mingguan
|
Porsinya
|
Daging merah
|
-
|
4–10 sendok makan
|
1-3 kali seminggu
|
Daging unggas
|
-
|
4–10 sendok makan
|
2 kali seminggu
|
Seafood
|
-
|
8–12 sendok makan
|
4-6 kali seminggu
|
Telur
|
-
|
1 butir
|
2-3 kali seminggu
|
Kaju
|
2 lembar
|
3-4 kali seminggu
| |
Susu kaya lemak
|
-
|
8–12 sendok makan
|
2-5 kali seminggu
|
Yogurt
|
-
|
8–12 sendok makan
|
1-3 kali seminggu
|
Buncis dan kacang-kacangan
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
3-4 kali seminggu
|
Pasta
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
3-5 kali seminggu
|
Sayuran matang
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Sayuran mentah
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Buah
|
1 buah
|
-
|
3-4 kali seminggu
|
Jus
|
1 gelas
|
-
|
2-3 kali seminggu
|
*sumber: eat right 4 your type dr. Peter D’Adamo
Olah raga yang cocok:
Wah selamat ya! Kamu boleh olahraga apa aja. Mau yoga sampai basket sekalipun nggak jadi masalah buat tubuhmu. Asalkan jangan sampai kecapean aja. ingat! Segala sesuatu yang berlebihan tetap nggak baik. Hehehe
GOLONGAN DARAH O
Golongan darah ini banyak dimiliki oleh bangsa Asia. Buat kamu yang bergolongan darah O, sebaiknya makan makanan yang tinggi protein tapi rendah karbohidrat. Batasi produk-produk tepung atau gandum seperti roti. “O” nggak bisa bebas mengkonsumsi dairy products (susu, keju). “O” punya risiko tinggi terkena penyakit yang berhubungan dengan pencernaan. Dr Peter D’Adamo menyarankan porsi makanan sebagai berikut:
Makanan
|
Harian
|
Mingguan
|
Porsinya
|
Daging merah
|
-
|
4–10 sendok makan
|
1-3 kali seminggu
|
Daging unggas
|
-
|
4–10 sendok makan
|
3-4 kali seminggu
|
Seafood
|
-
|
8–12 sendok makan
|
4-6 kali seminggu
|
Telur
|
-
|
1 butir
|
5 kali seminggu
|
Kaju
|
2 lembar
|
3 kali seminggu
| |
Susu kaya lemak
|
-
|
8–12 sendok makan
|
2 kali seminggu
|
Yogurt
|
-
|
8–12 sendok makan
|
3 kali seminggu
|
Buncis dan kacang-kacangan
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
2-6 kali seminggu
|
Pasta
|
-
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
3 kali seminggu
|
Sayuran matang
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Sayuran mentah
|
1 cup atau 16 sendok makan
|
-
|
3-5 kali seminggu
|
Buah
|
1 buah
|
-
|
3-4 kali seminggu
|
Jus
|
1 gelas
|
-
|
2-3 kali seminggu
|
*sumber: eat right 4 your type dr. Peter D’Adamo
Olahraga yang cocok:
Olahraga yang bikin keringat keluar banyak seperti aerobik dan lari bisa membantu dietmu. Kalau mau menggabungkan unsur fun didalamnya, jangan lupa ambil kelas salsa atau kelas dansa apapun.
